優(yōu)質(zhì)睡眠體驗(yàn)?晚上開啟空調(diào)靜音模式才算是關(guān)鍵!一同來看一看吧!

睡眠技巧1、把溫度設(shè)得夠。人體約需要一個(gè)比體溫略高的溫度環(huán)境,睡眠時(shí)更舒適。同時(shí),冬天室內(nèi)溫度適宜,不會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。

建議:低溫環(huán)境可以讓人覺得暖和,還能提高睡眠質(zhì)量。

睡眠技巧2、睡覺前就寢。睡眠時(shí)四肢會(huì)進(jìn)入休息狀態(tài),我們大腦最活躍的時(shí)期。睡后會(huì)感受到四肢沉重,頭腦十分清醒,特別是老人。此時(shí)再用手摸下肚臍,就可以看到體表血管,所以在前半夜和后半夜,睡覺時(shí)要關(guān)好門窗,防止冷風(fēng)進(jìn)入。

建議:如果你實(shí)在不想睡,那就睡覺前盡可能開窗換氣,流通空氣。這樣做的目的是避免機(jī)體對(duì)外界的各種刺激產(chǎn)生依賴性。

睡眠技巧3、睡前沖個(gè)澡。睡前洗澡能使大腦得到放松,利于入眠。睡覺前沐浴有助于消除疲憊,并能促進(jìn)血液循環(huán),有助于消除白天工作壓力的累積。

建議:在熱水的幫助下,人體也能快速入睡。

睡眠技巧4、適量喝水。睡前喝水能給睡眠打好基礎(chǔ),身體需要一個(gè)晚上來把水分帶走,保證第二天精神飽滿。

建議:睡覺前8小時(shí)內(nèi)不要喝水,另外睡前喝點(diǎn)蜂蜜水,在睡覺之前喝點(diǎn)水,可以起到保護(hù)心血管的作用。

睡眠技巧5、晚上泡腳。睡前用熱水泡腳能促進(jìn)腳部血液循環(huán),使體溫迅速下降,能安神靜心,有利于睡眠。

建議:因?yàn)槟_掌上有人體穴位很多,每一個(gè)穴位對(duì)應(yīng)的臟腑器官也不相同。水溫建議保持在40度左右,并且要常常按摩,防止腳部受涼。

睡眠技巧6、適時(shí)放松。洗個(gè)舒服的熱水澡,可讓身體得到放松,睡得更香甜,并能促進(jìn)睡眠。

建議:如果壓力大,可在睡前2-3小時(shí)或臨睡前1小時(shí),泡腳。但泡腳的水溫需要超過45度。

睡眠技巧7、睡前刷牙。上床睡覺前,口中不要有“茶”,茶中含有大量鞣酸,這種物質(zhì)在胃酸的作用下,會(huì)和鈣發(fā)生反應(yīng),形成絡(luò)合物,并沉淀,使晚上進(jìn)入睡眠。

建議:睡前盡可能不要喝咖啡,茶和牛奶。

睡眠技巧8、拍打手掌。拍打手掌可以讓我們放松身心,讓我們盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

建議:睡前可以用手部按摩,每次十分鐘,可以預(yù)防失眠。

按摩的方法如下:

1、掌心疊放在左手掌上,垂直于手掌,用右手拇指的指腹輕輕拍打左手背部的勞宮穴和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴,每次拍打三分鐘。