夏夜宜涼?探討適合的睡眠溫度與空調(diào)調(diào)節(jié)

1、舒適的睡眠環(huán)境

當(dāng)人們睡不好的時候,不妨換一個舒適的環(huán)境,如舒適的環(huán)境。這一個環(huán)境可以緩解人們的緊張情緒。比方,可以開空調(diào)或室內(nèi)放一個空氣加濕器,溫度設(shè)定在22°C-23°C,比較舒適。

2、蓋子合適

應(yīng)選擇通風(fēng)較好的地方?？照{(diào)溫度以22°C-23°C為宜?？照{(diào)使用的時間不宜過度延長,以2-3小時為宜,這樣有利于排出室內(nèi)的塵毒。當(dāng)空氣質(zhì)量較差時,還會讓人產(chǎn)生頭痛、頭暈、上呼吸道感染等癥狀。建議大家選擇把空調(diào)開得比較大一點(diǎn),把空調(diào)的溫度調(diào)低。

3、衣服要合適

人們一般將溫度調(diào)高1°C,但本質(zhì)上,人們在睡醒時,體內(nèi)的血液會相對處于旺盛狀態(tài),所以在這一個時刻要讓血液自然流通,以避免因為血液太過濃稠而引起不適。老年人以及患有心血管疾病的人最好是選擇暖身的衣物。

晚上睡覺要留意什么

1、留意安全

睡覺時需要留意安全,而且要關(guān)窗透氣。睡眠時,特別是半夜,由于人們處于休息狀態(tài),特別是精神狀態(tài)不好,因此要特別留意避免被風(fēng)吹到。

2、切忌進(jìn)食

因為睡眠時中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,如果白天睡覺前吃東西,會直接影響到正常的休息。進(jìn)食過多的淀粉食物,也會引起食欲不振,影響到正常的睡眠。

3、留意呼吸

老年人在睡覺時,會不斷的出入呼吸,使得呼吸道阻塞,如果睡覺前采取咳嗽平喘、鼻塞、噴嚏等緩解呼吸道阻塞的措施,晚上睡覺就很難保持安靜。

4、防嘈雜聲

睡覺時,人們往往喜歡把音響音量調(diào)到最大音量,但同時亦是噪聲吵醒身體的,讓人難以入睡。睡覺前需要避開嘈雜的環(huán)境,或有嘈雜的地方,防止噪雜。

5、衣服

睡覺時,服裝應(yīng)該穿一些輕柔舒適的,對身體沒有傷害的。如果衣服不夠?qū)捤?或太厚,就會使呼吸道感覺到不適,使呼吸不暢。在衣服上面加一件棉質(zhì)衣服,就能讓睡覺的時候不那么難受了。

6、切忌睡前酣睡

睡著后,人們往往對睡前的事情發(fā)生各種各樣的想法,如“睡不醒”、“睡不安寧”。殊不知,這樣做不僅使人噩夢連連,還會使人難以入睡。

7、減少說話