優(yōu)質睡眠:探索理想空調溫度,提高睡眠質量

喜歡睡“躺”的人,多半是非常容易睡醒的,這對身體健康是非常不利的。你可以試試“躺”法。對這一個睡眠的“躺”法最安全有效。

第一步:取一盞臺燈,放一盞薰衣草,開著暖燈睡覺。

第二步:喝水睡覺。

第三步:向窗外的綠色植物睡覺。

第四步:睡覺之前做個5分鐘按摩。

第五步:開窗睡覺。

第六步:掀開被子睡覺。

第七步:收緊臀部,嘗試躺在床上,睡在床上,把腿抬起。

第八步:睡覺時更換被褥。

有關睡眠質量的問題,小編介紹了幾個,大家都可參考,然后根據(jù)自己的需要,選擇最適合自己的睡眠,對自己是有益的。

睡前養(yǎng)生留意事項

1.關燈睡覺,關燈睡覺危害大

有些人認為,人在黑暗中睡覺是最黑暗的,這樣能防止鬼壓床,但是,有人卻認為,天黑之前睡覺有一定的風險。

睡覺時開著燈睡覺,不但沒有好處,還會引發(fā)諸多健康問題。

具體如下:

(1)人體在夜間10點到凌晨3點是免疫系統(tǒng)休息的時段,如果關燈睡覺,皮膚和肌肉都得不到休息,免疫系統(tǒng)的功能將大大降低。

(2)夜晚睡覺時,人體的生理調節(jié)功能被抑制,身體的抵抗力降低,各種疾病容易乘虛而入。

(3)關燈睡覺,人在黑暗中容易產生幻覺,即使睡著了,人也會變得煩躁不安,陽氣易外泄,體內虛火內結,人就容易上火。

(4)關燈睡覺,還容易造成眼花,失眠等相關問題,對身體有一定危害。

2.睡前不卸妝,關燈睡覺危害大

臉上的皮膚很嬌嫩,如果睡前不卸妝,那么它當然會讓皮膚變得更差。

如果睡前不卸妝,臉上的化妝品殘留在臉上,那么非常容易出現(xiàn)色斑、暗瘡、粉刺等相關問題。

3.睡前吃太多辣

吃太多辣的東西會刺激口腔,導致口腔內唾液分泌減少,消化能力也會下降,這會引起口腔炎癥。

4.睡前吃得太晚

臨睡前吃太晚,腸胃會自我分泌,大量的酸性物質囤積在體內,不及時清除的話,會對腸胃和消化道造成負擔,久而久之,非常容易誘發(fā)胃病,導致腹脹、胃痛、惡心等癥狀。

5.睡前不喝咖啡

咖啡中的咖啡因會讓大腦感受到興奮,還能提神,使人精神振奮,使人精神振奮,會有利于睡眠。

6.睡前不喝水